Jaki kolagen jest najlepszy?

Jaki kolagen jest najlepszy? 

Kompendium wiedzy dla świadomego konsumenta

Kolagen to jedno z najważniejszych białek strukturalnych organizmu i stanowi około 30% wszystkich białek organizmu.  Odpowiada za elastyczność skóry, zdrowie stawów, wytrzymałość naczyń krwionośnych i ogólną integralność tkanek. Istnieje co najmniej 28 typów kolagenu, ale w 90% w skórze występuje kolagen typu I.
Suplementacja kolagenem stała się niezwykle popularna, ale jednocześnie pojawia się pytanie:

Jaki kolagen wybrać?

Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać, bo skuteczność zależy od rodzaju, formy, dawki i jakości surowca. Poniżej znajdziesz szczegółowe wyjaśnienie wszystkich kluczowych kwestii.

1. Rodzaje kolagenu – który z nich ma największe znaczenie?

W organizmie człowieka występuje ponad 28 typów kolagenu, ale dla suplementacji najważniejsze są trzy:

Kolagen typu I

• najpopularniejszy w suplementach beauty,
• występuje głównie w skórze, ścięgnach i kościach,
• odpowiada za jędrność skóry, mocne włosy i paznokcie.

Najlepszy wybór do celów kosmetycznych. VERISOL® znacząco zwiększa akumulację

prokolagenu typu I w skórze. Badanie kontrolowane placebo z udziałem ponad 100 kobiet w wieku od 45 do 65 lat wykazało, że doustne podawanie VERISOL® (2,5 g/dzień) znacząco redukuje zmarszczki, począwszy od 4 tygodni i prowadzi do znacznie zwiększonej produkcji prokolagenu w skórze. Prokolagen to białko prekursorowe, które jest przekształcane w kolagen w organizmie [8].

Kolagen typu II

• podstawowy kolagen chrząstki stawowej,
• stosowany w preparatach „na stawy”,
• zalecany osobom aktywnym fizycznie, sportowcom, seniorom.

Kolagen typu III

• zwykle występuje w parze z typem I,
• wspiera elastyczność tkanek – głównie skóry i naczyń.

Wniosek:
Jeśli Twoim celem jest ładniejsza skóra, włosy, paznokcie → wybieraj kolagen typu I (najlepiej rybi).
Jeśli zależy Ci na zdrowiu stawów → wybierz kolagen typu II (zwykle wołowy).

2. Źródło kolagenu – rybi, wołowy czy wieprzowy?

Kolagen rybi

Uważany za najlepiej przyswajalny dzięki drobniejszej strukturze aminokwasów.
Idealny do suplementów na skórę. Badania naukowe dowodzą, że kolagen rybi pomaga redukować zmarszczki oraz wpływa pozytywnie na stan skóry [4]. Takie wyniki zostały udowodnione badaniami w 2020 roku.

Komórki skóry – fibroblasty – reagują na charakterystyczne peptydy sygnałowe VERISOL, interpretując je jako informację o nasilonym rozpadzie własnego kolagenu. Taki sygnał pobudza je do intensywniejszej pracy: zwiększają tempo metabolizmu, a w efekcie zaczynają produkować większe ilości kolagenu skórnego oraz innych kluczowych białek budujących macierz zewnątrzkomórkową. W ten sposób organizm kompensuje ubytki wynikające z naturalnego starzenia się i czynników środowiskowych.

Drugim ważnym aspektem działania VERISOL jest dostarczanie organizmowi aminokwasów charakterystycznych dla kolagenu. Stanowią one wysokowartościowy materiał budulcowy, wspierający procesy regeneracyjne i odbudowę tkanek.

Zalety:

• najwyższa biodostępność,
• duża skuteczność w poprawie wyglądu skóry,
• często zawiera kolagen typu I.

Najczęściej wybierany w suplementach premium.https://mylaborell.pl/pl/products/collagen-10-000mg-wisnia-kolagen-koncentrat-140.html

Kolagen wołowy

Zwykle zawiera typ I i III.
Lepszy w suplementach wspierających stawy, regenerację tkanek.

https://mylaborell.pl/pl/products/collagen-10-000mg-agrest-kolagen-koncentrat-141.html

Kolagen wieprzowy

Podobny do ludzkiego kolagenu pod względem budowy.
Nieco mniej popularny ze względów kulturowych, ale również skuteczny.

3. Hydrolizat czy peptydy – co działa lepiej?

To jedna z najważniejszych kwestii.
Suplementy różnią się stopniem rozdrobnienia cząsteczek.

Hydrolizat kolagenu

Cząsteczki rozbite na mniejsze fragmenty — dobrze wchłaniane przez organizm.

Peptydy kolagenowe (bioaktywne peptydy)

To najbardziej zaawansowana forma – dodatkowo standaryzowana.
Najskuteczniejsza i najlepiej przebadana.

Peptydy bioaktywne (np. VERISOL®, NatiCol®) są uważane za złoty standard. Badania naukowe potwierdziły, że peptydy Verisol działają na wygląd skóry, włosów i paznokci [1-6], ale znajdziesz je również w suplementach na stawy, ścięgna, więzadła. (https://mylaborell.pl/pl/search.html?text=colagen)

4. Dawka kolagenu – ile trzeba, aby działało?

Badania wskazują, że efektywne dawki to:

• 2,5–5 g peptydów kolagenowych VERISOL® dla skóry,
• 5–10 g hydrolizatu dla ogólnego wsparcia,
• 10–15 g w intensywnej suplementacji, np. po 40 r.ż.

Wiele nowoczesnych preparatów oferuje 10 000 mg (10 g) w jednej porcji, (w tym przypadku 50 ml) https://mylaborell.pl/pl/products/collagen-10-000mg-agrest-kolagen-koncentrat-141.html

5. Witamina C – kluczowy składnik, którego nie może zabraknąć

Witamina C jest NIEZBĘDNA, ponieważ:

• bierze udział w syntezie własnego kolagenu,
• zwiększa działanie suplementu,
• poprawia wchłanianie.

Dlatego jeśli wybierasz suplement bez witaminy C – warto przyjmować ją osobno.

6. Na co jeszcze zwracać uwagę przy wyborze kolagenu?

✔ Jakość surowca

Najlepiej, gdy surowiec pochodzi z certyfikowanych źródeł (NatiCol®, VERISOL®, Peptan®). Badanie z udziałem 69 kobiet w wieku od 35 do 55 lat wykazało, że VERISOL® prowadzi do istotnego zwiększenia elastyczności skóry w porównaniu z placebo. Efekt ten można było zaobserwować już po 4 tygodniach suplementacji i utrzymywał się po 8 tygodniach stosowania VERISOL®. Co więcej, nawet 4 tygodnie po zakończeniu przyjmowania preparatu grupa stosująca VERISOL® nadal wykazywała wyższą elastyczność skóry niż grupa placebo. [7]

✔ Obecność dodatkowych składników beauty

• kwas hialuronowy – nawilża skórę,
• biotyna – wzmacnia włosy,
• cynk – wspiera regenerację,
• koenzym Q10 – działa antyoksydacyjnie.

✔ Forma suplementu

• płynny kolagen → najszybsze wchłanianie i zwykle najwyższa koncentracja,
• proszek → dobry stosunek ceny do jakości,
• kapsułki/tabletki → najwygodniejsze, ale zwykle najmniej skoncentrowane.

✔ Smak i skład

Unikaj:

• cukru,
• syropu glukozowego,
• sztucznych barwników.

7. Jaki kolagen jest najlepszy – podsumowanie

Jeśli Twoim celem jest najwyższa jakość i skuteczność, wybieraj:

✓ Kolagen rybi

✓ W formie bioaktywnych peptydów (np. VERISOL® / NatiCol®)

✓ W dawce ok. 5–10 g dziennie

✓ W suplementach z witaminą C, kwasem hialuronowym i koenzymem Q10

✓ Najlepiej w formie płynnej (najwyższa przyswajalność)

To zestaw, który daje najlepsze rezultaty w zakresie skóry, włosów, paznokci i ogólnej regeneracji. Możesz go znaleźć w:

·       https://mylaborell.pl/pl/products/collagen-10-000mg-wisnia-kolagen-koncentrat-140.html

·       https://mylaborell.pl/pl/products/collagen-skin-beauty-10-000mg-na-7-dni-91.html?query_id=2

8. Jak i kiedy stosować KOLAGEN, by wykorzystać jego potencjał?

1. ·       Dbaj o podstawy takie jak: sen, zdrowa dieta, aktywność fizyczna i redukcja stresu. Tego nie zastąpi żaden suplement.
2. ·       Na początek sprawdź, jak się czujesz po kolagenie. Zamów próbną wersje, niektórzy producenci mają taką opcję np.  (https://mylaborell.pl/pl/products/collagen-shot-na-14-dni-wlosy-skora-paznokcie-85.html?query_id=1)
3. ·       Nie przyjmuj go z kawą i herbatą! Mogą wpłynąć na zaburzenie wchłaniania substancji odżywczych z suplementu.
4. ·       Zawsze popijaj sporą ilością wody. Często kolagen jest w formie do rozpuszczenia w płynie.
5. ·       By zobaczyć najlepsze efekty, stosuj minimum 12 tygodni.
6. ·       Bądź regularny, to klucz do sukcesu. Ważne jest ogólne dobre samopoczucie i regularność, więc wybierz porę o której zawsze będziesz w stanie przyjąć suplement.
7. ·       Pora przyjmowania: Najlepiej po posiłku, na spokojnie. Ten czynnik zależy również od dodatkowych substancji w suplemencie. Jeśli zawiera dodatkowo witaminy z grupy B, C bądź witaminę D, to lepiej przyjmuj go w godzinach porannych. Pamiętaj, ze witamina C jest kwaśna, więc jeśli masz refluks, przyjmuj suplement po posiłku, nie na czczo!

Źródła:

1. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. doi: 10.1159/000351376. Epub 2013 Aug 14. PMID: 23949208

2. Schunck M, Zague V, Oesser S, Proksch E. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 Nov 12. PMID: 26561784; PMCID: PMC4685482.

3. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug 8. PMID: 28786550.

4. OESSER, Steffen; SCHUNK, M.; PROKSCH, E. Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.

5. OESSER, Steffen. The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.

6. Proksch, E.; Zdzieblik, D.; Oesser, S. The Oral Intake of Specific Bovine-Derived Bioactive Collagen Peptides Has a Stimulatory Effect on Dermal Matrix Synthesis and Improves Various Clinical Skin Parameters. Cosmetics 2025, 12, 79.

7. Proksch et al. (2014) Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides has Beneficial Effects on Human Skin Physiology: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Skin Pharmacol Physiol, 27:47-55

8. Proksch et al. (2014). Oral Intake of Specific Bioactive Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Increases Dermal Matrix Synthesis. Skin Pharmacol Physiol, 27:113-119.

Autor: Maria Dziurzyńska, Dietetyk kliniczny