Co to jest Tauryna?

Tauryna to aminokwas, który występuje przede wszystkim w tkankach zwierzęcych. Największe jej stężenie u ludzi występuje w sercu oraz mózgu. Tauryna również występuje w mięśniach, gdzie jest magazynowana. Mniejsze ilości tauryny można zaobserwować w wątrobie, siatkówce oka, krwi, mleku, nadnerczach, jelicie cienkim i w płucach.

Lista powyżej obejmuje naturalne występowanie tego aminokwasu, jednak nie odpowiada na pytanie w czym jest tauryna. W naturalnej formie jest  obecna głównie w rybach i mięsie, ale również w serwatce, grochu i soczewicy. W syntetycznej  formie tauryna najczęściej występuje w napojach energetycznych oraz suplementach diety dla sportowców. Organizm jest zdolny do samodzielnego wytworzenia tauryny, jednak jej ilość nie wystarcza do pokrycia dziennego zapotrzebowania. W związku z tym warto uzupełniać ją z pokarmem lub suplementować.

Dlaczego warto suplementować Taurynę?

Warto wiedzieć, że tauryna:

• wzmacnia skurcz mięśnia sercowego
• poprawia metabolizm
• Działa pobudzająco na ośrodek w mózgu odpowiedzialny za czuwanie
• ma pozytywny wpływ na układ krążenia
• wpływa pozytywnie na ośrodkowy układ nerwowy
• stymuluję trzustkę do wytwarzania insuliny
• ma pozytywny wpływ na układ krążenia
• zapobiega utracie potasu i magnezu
• wspiera utratę tkanki tłuszczowej
• Wpływa na stabilizację błony komórkowej
• Działa pobudzająco na ośrodek w mózgu odpowiedzialny za czuwanie

 

Tauryna dla sportowców:

Tauryna wspiera transport kreatyny, która przyspiesza regenerację organizmu i pomaga uzyskać większy przyrost masy mięśniowej.

Przyjmowanie tauryny pozytywnie wpływa na:

• Poprawę metabolizmu,
• zmniejszenie katabolizmu mięśniowego, 
• zapobieganie ubytkom potasu i magnezu, 
• usprawnienie procesów anabolicznych
• detoksykacja organizmu 

 

Aktywność fizyczna i wysiłek sprawiają, że organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na taurynę. Podczas intensywnego treningu często tracimy ważne minerały oraz elektrolity. Jednymi z ważniejszych mikroskładników są magnez i potas, które mają ogromny wpływ na kurczliwość włókien mięśniowych oraz pracę układu nerwowego. Dzięki obecności tauryny ich wypłukiwanie z organizmu jest redukowane do minimum.

Jak większość aminokwasów wspomaga też utratę tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym minimalizowaniu redukcji tkanki mięśniowej. 

Niedobory Tauryny

Tauryna wykazuje wiele właściwości wpływających na serce, mięśnie czy układ nerwowy,  jej niedobór jest bardzo niekorzystny dla zdrowia. Zbyt niskie stężenie tauryny w organizmie może doprowadzić do:

• zaburzenia rozwoju,
• uszkodzenia oka, w tym siatkówki,
• zaburzenia rozwoju, zaburzenia funkcjonowania nerek,
• kariomiopatii, a w konsekwencji do niewydolności serca.

Tauryna – dawkowanie

• Dzienna dawka tauryny powinna wynosić średnio od 500 do 2000 mg Najczęściej odpowiada to 1-3 kapsułkom suplementu (szczegółowe wytyczne powinny być podane na etykiecie). Taurynę należy przyjmować pomiędzy posiłkami popijając wodą.