Autor: Maria Dziurzyńska, dietetyk kliniczny

Woda to nie wszystko - jak zadbać o odpowiedni poziom elektrolitów?

Odpowiednie nawodnienie to nie tylko ilość wypitej wody. Wraz z płynami organizm potrzebuje również elektrolitów, czyli składników mineralnych takich jak sód, potas, magnez i chlorki. Uczestniczą one między innymi w regulowaniu gospodarki wodno-elektrolitowej oraz prawidłowej pracy mięśni i układu nerwowego. Warto pamiętać o wdrożeniu wody wysokomineralizowanej. Na rynku jest wiele dostępnych propozycji. Woda ta jest niezwykle bogata w magnez, sód, czy wapń i będzie o wiele lepiej nawadniać niż woda źródlana, której generalnie nie polecam w okresie letnim.

Latem zapotrzebowanie na płyny wzrasta

Podczas upałów organizm intensywniej się poci, aby utrzymać prawidłową temperaturę ciała. Wraz z potem tracimy nie tylko wodę, ale również elektrolity. Jeżeli dodatkowo spacerujemy, biegamy, jeździmy na rowerze, pracujemy w ogrodzie lub wykonujemy trening, zapotrzebowanie na płyny może jeszcze bardziej wzrosnąć. Zapotrzebowanie na wodę przy aktywności fizycznej w lecie wzrasta zazwyczaj o 0,5 - 1,5 litra na godzinę wysiłku. Ostateczna ilość zależy od intensywności treningu i temperatury otoczenia - w upalne dni, ze względu na intensywne chłodzenie organizmu, utrata wody przez pot może przekroczyć 2 do 3 litrów w ciągu kilku godzin.

Nie bez znaczenia jest również klimatyzacja. Obniża ona wilgotność powietrza i może nasilać suchość błon śluzowych, dlatego o regularnym piciu warto pamiętać także podczas pracy w klimatyzowanym biurze, jazdy samochodem czy podróży samolotem.

Nawadnianie zaczyna się również na talerzu

Woda powinna stanowić podstawę codziennego nawodnienia, ale płyny dostarczamy także wraz z dietą. Dużo wody zawierają między innymi ogórki, pomidory, cukinia, sałaty, truskawki, arbuz, melon, brzoskwinie i owoce jagodowe, nawet do 90%. Dlatego dobrze zbilansowana, różnorodna dieta bogata w sezonowe warzywa i owoce wspiera zarówno nawodnienie, jak i dostarczanie potasu, magnezu oraz innych składników mineralnych.

Kiedy sama woda może nie wystarczyć?

Podczas zwykłego dnia podstawą pozostają woda, regularne posiłki oraz warzywa i owoce. Jeżeli jednak mocno się pocimy, długo przebywamy na słońcu albo wykonujemy intensywną lub długotrwałą aktywność, warto zadbać także o uzupełnienie elektrolitów.

Praktycznym rozwiązaniem może być Isotonic od My Laborell:

który dostarcza między innymi sód, potas i magnez. Może być wygodnym wsparciem w upalne dni, podczas aktywności fizycznej oraz wtedy, gdy straty płynów i składników mineralnych są większe. Produkt należy przygotowywać zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu. Ja proponuję dorzucić jeszcze kilka kostek lodu, dodać wodę gazowaną, czy Muszyniankę wtedy otrzymamy przepyszny letni napój mocno nawadniający.

Pamiętaj: latem pij regularnie, nie czekając na silne pragnienie, zwiększaj ilość płynów przy aktywności i uzupełniaj nawodnienie również poprzez różnorodną dietę. Woda jest podstawą, ale przy większych stratach potu ważne stają się także elektrolity.