Autor: Maria Dziurzyńska, dietetyk kliniczny

Pakiet podróżny dla organizmu - co suplementować, żeby nie stracić energii i komfortu na wyjeździe?

Podróże potrafią być ogromną przyjemnością, ale dla organizmu często są także sporym wyzwaniem i stresorem. Zmiana rytmu dnia, inne godziny posiłków, egzotyczna kuchnia, klimatyzacja, upały, stres związany z lotem czy gorsze nawodnienie mogą szybko odbić się na samopoczuciu.

Najczęstsze problemy podczas wyjazdów? Wzdęcia, bóle brzucha, biegunki, zaparcia, zatrzymywanie wody, spadek energii czy uczucie „ciężkości”.

Dlatego dobrze skompletowany „pakiet podróżny” może naprawdę uratować urlop – szczególnie u osób z wrażliwym układem pokarmowym, IBS, SIBO, IMO, nietolerancjami pokarmowymi lub tendencją do odwodnienia.

Probiotyki - wsparcie mikrobioty przed i w trakcie wyjazdu

Mikrobiota jelitowa bardzo szybko reaguje na zmianę środowiska, diety i jakości wody. Już kilka dni innego sposobu żywienia może wpływać na skład bakterii jelitowych.

Dlatego warto rozpocząć suplementację probiotykiem około 1–2 tygodnie przed wyjazdem i kontynuować ją podczas podróży.

Dlaczego probiotyki mogą być pomocne?

• wspierają barierę jelitową,
• mogą zmniejszać ryzyko biegunek podróżnych,
• pomagają utrzymać regularność wypróżnień,
• wspierają odporność,
• mogą ograniczać wzdęcia i dyskomfort po cięższych posiłkach.

Najczęściej polecane szczepy w kontekście podróży i jelit:

• Lactobacillus rhamnosus GG
• Saccharomyces boulardii
• Bifidobacterium lactis

Warto pamiętać, że probiotyki działają najlepiej regularnie – nie „awaryjnie” po pojawieniu się problemu.

Enzymy trawienne - ratunek przy cięższych posiłkach i nietolerancjach

W podróży jemy inaczej niż na co dzień. Więcej restauracji, smażonych potraw, deserów, nabiału czy dań bogatych w tłuszcz, okazjonalny drink z alkohole, może mocno obciążać układ pokarmowy.

U osób z nietolerancjami lub osłabionym trawieniem może pojawiać się:

• uczucie pełności,
• odbijanie,
• wzdęcia,
• senność po posiłkach,
• bóle brzucha,
• biegunki.

Tutaj pomocne mogą być enzymy trawienne.

Jak działają?

Enzymy pomagają rozkładać składniki pokarmowe:

• lipaza → tłuszcze,
• proteaza → białka,
• amylaza → węglowodany,
• laktaza → laktozę.

Szczególnie przydatne bywają:

• przy nietolerancji laktozy,
• po ciężkich i tłustych posiłkach,
• podczas wyjazdów all inclusive,
• przy tendencji do wzdęć i IBS.

To nie jest „magiczna tabletka”, która pozwala jeść wszystko bez ograniczeń, ale może znacząco poprawić komfort trawienny podczas urlopu.

Maślan sodu - regeneracja jelit i wsparcie bariery jelitowej

Coraz więcej mówi się o roli maślanu sodu w zdrowiu jelit. To związek będący źródłem energii dla komórek jelita grubego.

Może wspierać:

• regenerację nabłonka jelit,
• szczelność bariery jelitowej,
• pracę mikrobioty,
• zmniejszenie stanów zapalnych w obrębie jelit.

Maślan sodu szczególnie często wykorzystuje się:

• przy IBS,
• po antybiotykoterapii,
• przy tendencji do biegunek,
• przy diecie ubogiej w błonnik,
• podczas problemów trawiennych i „jelitowych” po podróżach.

W praktyce dobrze sprawdza się rozpoczęcie kuracji kilka tygodni przed wyjazdem i kontynuacja w trakcie urlopu.

Elektrolity i izotoniki - klucz do energii i nawodnienia

Wysokie temperatury, lot samolotem, alkohol, klimatyzacja czy większa aktywność fizyczna bardzo zwiększają ryzyko odwodnienia.

Pamiętajmy o wysokomineralizowanej wodzie, która nawadnia dużo lepiej przez zawartość minerałów jak: magnez, wapń, sód i potas.

Wody polecane to: Muszynianka, Staropolanka, Kryniczanka, Piwniczanka.

Jezeli jednak masz problem z nadciśnieniem, obciążoną pracę nerek, czy z jakichkolwiek innych powodów zachodzi konieczność ograniczania sodu to nie należy stosować wód wysokomineralziowanych.

A odwodnienie to nie tylko pragnienie. Już niewielka utrata płynów może powodować:

• bóle głowy,
• osłabienie,
• spadek koncentracji,
• senność,
• gorszą regenerację,
• skurcze mięśni,
• zatrzymywanie wody.

Dlatego podczas podróży warto zadbać nie tylko o wodę, ale także o elektrolity: sód, potas, magnez, chlor.

Kiedy szczególnie warto po nie sięgać?

• podczas upałów,
• przy dużej potliwości,
• po biegunce lub wymiotach,
• po locie samolotem,
• podczas intensywnego zwiedzania,
• po alkoholu.

Dobrym rozwiązaniem bywają izotoniki, o dobrym składzie, w proszku do rozpuszczenia.

Warto jednak uważać na izotoniki pełne cukru i sztucznych dodatków – nie każdy produkt „fitness” rzeczywiście dobrze nawadnia.

O czym jeszcze warto pamiętać?

Nawet najlepsza suplementacja nie zastąpi podstaw jak regularne nawadnianie płynami podczas wzmożonej aktywności na urlopie.

Odpowiedniej regeneracji poprzez sen, czy prawidłowo zbilansowanej diety bogatej w białko czy błonnik pokarmowy.

Te elementy powinny stanowić bazę i być pielęgnowane zawsze i wszędzie.

W praktyce największy problem na wyjazdach to często połączenie:

I właśnie wtedy jelita zaczynają „protestować”.

Podsumowanie - podróżna apteczka dla jelit i energii

Na urlop zawsze zabieramy apteczkę z lekami różnego rodzaju, plastrami, sprayami dezynfekującymi, ale suplementacja jest równie istotna.

Minimalistyczny, ale bardzo praktyczny zestaw podróżny:

• probiotyk,
• enzymy trawienne,
• maślan sodu,
• elektrolity/izotonik,

Dzięki temu można znacząco zmniejszyć ryzyko problemów trawiennych, odwodnienia i spadku energii podczas wyjazdu.

Bo udany urlop to nie tylko piękne miejsce, ale też organizm, który ma siłę naprawdę z niego korzystać bez ograniczeń.