Autor: Maria Dziurzyńska, dietetyk kliniczny

Dlaczego krem nie wystarczy? Sekret głębokiego nawilżenia skóry

Wiele osób, gdy zauważa suchość skóry, sięga po krem nawilżający. Jest to ważny element pielęgnacji, jednak nawet najlepszy kosmetyk nie rozwiąże problemu, jeśli organizm jest niedostatecznie nawodniony od środka. Prawdziwe nawilżenie skóry zaczyna się bowiem na poziomie komórkowym.

Każda komórka ludzkiego ciała jest wypełniona wodą. To właśnie ona umożliwia:

• transport składników odżywczych,
• usuwanie produktów przemiany materii,
• produkcję energii oraz
• przebieg tysięcy reakcji biochemicznych niezbędnych do życia.

Można powiedzieć, że woda stanowi środowisko, w którym funkcjonuje cały organizm. Proces nawodnienia komórkowego odbywa się dzięki zjawisku osmozy. Woda przemieszcza się przez błony komórkowe do miejsc, gdzie jest najbardziej potrzebna. Aby proces ten przebiegał prawidłowo, niezbędna jest odpowiednia równowaga elektrolitów, przede wszystkim sodu, potasu, magnezu i chloru. To właśnie one regulują przepływ płynów pomiędzy wnętrzem komórki a przestrzenią pozakomórkową.

Jeżeli organizm otrzymuje zbyt mało płynów lub traci zbyt dużo elektrolitów, komórki zaczynają oddawać wodę. W efekcie zmniejsza się ich objętość, spada wydajność procesów metabolicznych, a organizm uruchamia mechanizmy oszczędzania wody. Jednym z pierwszych miejsc, gdzie można zauważyć skutki tego procesu, jest skóra.

Organizm człowieka składa się w około 50–70% z wody. Jest ona niezbędna do:

• transportu składników odżywczych,
• usuwania produktów przemiany materii,
• regulacji temperatury ciała
• utrzymania prawidłowej struktury skóry.

Gdy ilość wody w organizmie spada, ciało w pierwszej kolejności zabezpiecza funkcjonowanie najważniejszych narządów. Skóra nie jest priorytetem, dlatego szybko pojawiają się objawy odwodnienia.

Do najczęstszych symptomów odwodnienia należą:

• suchość i szorstkość skóry,
• uczucie napięcia,
• zmniejszona elastyczność,
• większa widoczność zmarszczek,
• spierzchnięte usta,
• zmęczenie,
• bóle głowy,
• problemy z koncentracją oraz
• ciemniejsze zabarwienie moczu.

Nawet niewielkie odwodnienie może wpływać na wygląd skóry oraz samopoczucie.

Ile płynów potrzebujemy każdego dnia?

Podstawową zasadą prawidłowego nawodnienia jest dostarczanie około 35 ml płynów na każdy kilogram masy ciała dziennie. Oznacza to, że osoba ważąca 60 kg powinna spożywać średnio około 2,1 litra płynów dziennie. Warto pamiętać, że płyny to nie tylko woda. Do dziennego bilansu wliczają się również zupy, koktajle, herbaty, mleko, a także produkty bogate w wodę, takie jak owoce i warzywa.

Rola elektrolitów w nawodnieniu

Odpowiednie nawodnienie zależy jednak nie tylko od ilości wypijanej wody, ale również od prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej. Kluczową rolę odgrywają tutaj elektrolity, czyli minerały odpowiedzialne za utrzymanie równowagi płynów w organizmie. Szczególne znaczenie mają sód, potas, magnez oraz wapń. Ich niedobór może prowadzić do osłabienia, skurczów mięśni, bólów głowy i pogorszenia nawodnienia komórek.

W okresach zwiększonego wysiłku fizycznego, upałów, biegunek, wymiotów czy intensywnego pocenia się pomocne mogą być preparaty elektrolitowe wspierające utrzymanie prawidłowej równowagi wodno-mineralnej. Warto również zadbać o odpowiednią podaż magnezu i potasu, które uczestniczą w regulacji gospodarki płynami oraz pracy układu nerwowego i mięśniowego.

Szczególnie jest to ważne w okresach wzmożonego zapotrzebowania na minerały jak lato, czy podróże w ciepłe kraje. Warto wtedy pamiętać o podstawowym nawodnieniu a nawet suplementach uzupełniających niedobory w tym zakresie jak:

Piękna, jędrna i promienna skóra to efekt połączenia właściwej pielęgnacji z odpowiednim nawodnieniem organizmu. Krem pomaga zatrzymać wilgoć na powierzchni skóry, ale jej prawdziwe nawilżenie rozpoczyna się od dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości wody oraz niezbędnych elektrolitów każdego dnia.

Ciekawostki, o których na pewno nie wiedziałeś/aś! 😊

• Pragnienie to sygnał alarmowy organizmu - uczucie pragnienia pojawia się zwykle wtedy, gdy organizm jest już lekko odwodniony. Dlatego warto pić regularnie przez cały dzień, zamiast czekać na moment, aż poczujesz silną potrzebę napicia się wody.
• Nie tylko woda nawadnia organizm - nawet 20-30% dziennej podaży płynów może pochodzić z żywności. Owoce i warzywa, takie jak arbuz, ogórek, truskawki czy pomidory, zawierają ponad 90% wody.
• Woda wspiera naturalny detoks organizmu - nerki każdego dnia filtrują ogromne ilości krwi, pomagając usuwać zbędne produkty przemiany materii. Bez odpowiedniego nawodnienia proces ten może przebiegać mniej efektywnie.
• Twoje serce pracuje dla każdej kropli wody - krew w dużej mierze składa się z wody, a serce nieustannie pompuje ją przez cały organizm. W ciągu doby przez układ krążenia przepływają tysiące litrów krwi, dostarczając komórkom tlen i składniki odżywcze.
• Mózg uwielbia nawodnienie - około 75% masy mózgu stanowi woda. Już niewielkie odwodnienie może obniżać koncentrację, pogarszać pamięć, zwiększać uczucie zmęczenia i sprzyjać bólom głowy.
• Nawodnienie wpływa na wygląd skóry - dobrze nawodnione komórki są bardziej jędrne i lepiej się regenerują. Niedobór płynów może sprawić, że skóra stanie się sucha, szara i mniej elastyczna.
• Zbyt dużo wody także może szkodzić - spożycie bardzo dużej ilości wody w krótkim czasie może doprowadzić do nadmiernego rozcieńczenia sodu we krwi, czyli hiponatremii, która stanowi zagrożenie dla zdrowia.
• Każda komórka potrzebuje wody do życia - to właśnie w środowisku wodnym zachodzą niemal wszystkie procesy metaboliczne, od produkcji energii po transport składników odżywczych.
• Podstawowa zasada nawodnienia jest prosta - każdego dnia warto dostarczać około 35 ml płynów na każdy kilogram masy ciała, pamiętając, że do bilansu wliczają się nie tylko napoje, ale również zupy, koktajle, owoce i warzywa.